¡Haz de correr una forma de vida!

Autor: Maratón es Vida Página 2 de 5

III. Media Maratón Irún

Cuando corres una carrera nunca piensas que será la última del año. Ni mucho menos piensas que además de la última será la siguiente. Pues en mi caso así va a ser. La Media Maratón de Irún del año 2019 fue la última carrera que corrí a tope. La Media Maratón de Irún del año 2020 será la próxima carrera que correré a tope. No sé en que estado de forma voy a llegar pero tengo claro que abriré la veda en mi casa.

¿Qué tiene la Media Maratón de Irún?

Es una Media Maratón en la que se puede conseguir una buena marca, si bien no será tu mejor marca, es una carrera en la que se puede disfrutar de una ciudad como Irún con una alfombra roja para el corredor. Calles principales cerradas completamente al galope de los atletas. Con un desnivel positivo acumulado de 142 metros, la Media Maratón de Irún es un buen test para ver que tal van las preparaciones para las medias de primavera. Sin duda alguna lo más especial es correr por el centro del paseo colón de Irún, con los 3 carriles cortados y su largo kilómetro esperando a ser recorrido por tus zancadas.

II. Media Maratón Irún

El perfil de la media maratón de Irún

Para completar la carrera es necesario realizar 2 vueltas casi idénticas a un circuito que transita por casi todos los barrios de la ciudad. Tiene 2 cuestas que en la primera vuelta a penas se notan, sin embargo en la segunda vuelta las cuestas llegan entre los kilómetros 14 y 16 y el kilómetro 19. La fatiga en estos puntos kilométricos ya es notable y la cuesta es más cuesta. En caso de haber guardado fuerzas para encarar esta última parte con garantías, pasarás a mucha gente que penaliza en los últimos 6 kilómetros todo lo ganado durante los primeros 14 kilómetros. El resto de la prueba tiene un perfil llano y descendente. Se puede correr muy rápido y se recupera lo perdido fácilmente.

Perfil de la II. Media Maratón Irún

Precio reducido y garantía de organización

No hay muchas carreras que tengan los precios que tienen las carreras organizadas por el Bidasoa Atletiko Taldea. 20 euros por correr una media maratón, con todos los obsequios que da el BAT en la bolsa del corredor, servicios pre y postcarrera genialmente organizados. OJO que a partir del 16 de enero hay cambio de precio. Dejo el enlace por si quieres apuntarte a precio reducido hasta el 15 de enero a las 23:59.

Hay liebres desde 1h20 hasta 2h, avituallamiento en 4 puntos intermedios del circuito, servicios de ducha, recogida de ropa y parking. Premios para los primeros y una bolsa del corredor y stands postcarrera importantes. Además los días previos habrá feria del corredor con diferentes puestos de los patrocinadores principales de la carrera.

Mi experiencia en la carrera

La primera edición quedé en quinta posición, el circuito no era igual al de la segunda. En la segunda edición cambiaron el circuito haciendo unos cambios realmente buenos y que permitían correr más. En esta segunda edición del año 2019 conseguí la victoria, salió un día de viento sur que hizo que fuese muy importante cuidar los detalles. Me hidraté muy bien y guardé fuerzas para el final, lo que me permitió no perder la renta que llevaba en la primera vuelta.

En la primera vuelta de la II. Media Maratón Irún

Puedes ver el recorrido de la carrera en el siguiente vídeo. Los planos del recorrido puedes consultarlos en este link.

Una media sin rival en febrero

En definitiva, si preparas una media para primavera, todavía no estarás en forma como para conseguir marca, pero si quieres hacer un buen test no lo dudes. Si eres de Irún ni lo dudes, no cierran la ciudad más que 4 días al año para los runners. La media de Irún es una de las carreras que yo personalmente tengo coloreada en rojo en el calendario. Y por su puesto aunque salgo de un largo letargo es hora de despertar.

Encarando los últimos 200 metros con todo el paseo colón libre a mis espaldas.

Seas de donde seas ven a Irún, los organizadores harán todo lo posible por facilitarte las cosas y que únicamente tengas que pensar en correr. Además si quieres pasar varios días por la zona, tienes a 20 kilómetros la preciosa Donostia, Hendaya y Hondarribia. Río, playa y montaña en un mismo lugar para aprovechar la escapada y hacer turismo.

¡Nos vemos en la salida!

Entrenamientos Semana 2 2020

Cuando se acaban las vacaciones siempre cuesta más entrenar. Los entrenamientos de la semana 2 del 2020 han sido muy buenos. Como en la primera semana compaginando con elíptica para minimizar la carga muscular. El objetivo sigue siendo recuperar buenas sensaciones y parece que la luz empieza a brillar sobre mi. Aun es tenue pero se está empezando a mostrar, no siento dolores y cada vez corro más rápido. Sin duda seguimos por el buen camino.

En qué se ha basado la semana 12

La semana 2 de entrenamientos del 2020 se ha basado en 5 días de carrera y 1 de elíptica. El día de reyes 6 de enero descansé y me hinché a roscón, con bien de chantilly para coger fuerzas y encarar la semana. Un día de gimnasio , otro día de correr cuesta arriba y 2 de calidad. Un fartlek de 400 rápido y 400 suave y el domingo un rodaje largo con cambios fuertes.

Fartlek de cambios cortos

El martes hice un fartlek de cambios de ritmo cortos con buenísimas sensaciones y sin molestias musculares. Alternando 4oo fuertes +400 suaves hice un total de 12 cambios de ritmo, sumados al calentamiento y enfriamiento corrí 15 kilómetros. Mejorando mucho el farlek de la semana 1 y con sensaciones mucho mejores.

Fartlek tipo B 12×400 fuerte + 400 suave

Rodaje de 20 kms calentito

El domingo hice un rodaje rápido, hacía frío y tenía prisa porque iba a ir a ver el Cross Internacional Juan Muguerza. Así salir de casa y a correr fuertecito. Un primer kilómetro de calentamiento y cera al body. Al final una media de 3’43» con bastantes kilómetros por debajo de 3’30».

Rodaje largo calentito de domingo.

Total de la semana

Pues en total he corrido 5 días. Un total de 80 kilómetros de carrera continua con 2 días de calidad, sin descuidar la fuerza y el sábado fue de elíptica para descargar las patas y tenerlas finas pal domingo.

Total kilómetros carrera semana 2

A seguir con las buenas sensaciones

Para la semana 3 estoy seguro que mi cuerpo va a seguir respondiendo y brillando cada vez más. No tengo dolores corriendo suave, seguiré metiendo calidad en modo cambios de ritmo. Además hay que seguir trabajando las zonas lentas y la fuerza. Porque como dijo el profesor Nash en una mente maravillosa; » No, no creo en la suerte, pero sí en asignar valor a las cosas «

A mi yo del ayer

Probablemente no tengamos tiempo en esta vida para disfrutar de una máquina que permita viajar en el tiempo. Una máquina que nos permita visitar a nuestro yo de hace unos años. Seguro que aprovecharíamos la oportunidad para dejar pistas a nuestro yo del ayer. Todos hemos tomado decisiones que con la experiencia de los años sabemos que fueron erróneas. Sin embargo a día de hoy esta máquina no existe y lo único que podemos hacer es trasladar nuestra experiencia de generación en generación.

En el ámbito del atletismo llevo mucho años, desde los 5 corriendo carreras en barrios y pueblos. Es a ese mini-yo atleta al que le diría lo siguiente.

Llegando a meta en la catedral del cross Lasarte

Entrenar no es igual que competir

Cada uno de mis entrenamientos era una competición. Siempre contra mi mismo. Lo daba todo cada día, daba igual que fuese un rodaje, como si tocaban series. Acababa los entrenamientos atacando o sprintando hasta la meta.

Ahora se que por muy fuerte que entrenase todos los días, había un entrenamiento invisible al que estaba maltratando. El entrenamiento del descanso. A día de hoy se que el descanso es igual de importante que el entrenamiento físico. Si no recupero bien no asimilo lo entrenado. Cuando eres un adolescente de 14 años no importa porque no hay lesiones. Pero cuando eres mayor, te das cuenta que si hubieses entrenado lo justo y descansado lo necesario, habrías conseguido que tu cuerpo a día de hoy tuviera unas cualidades que no tiene por no haber asimilado lo entrenado.

Cross de San Hilario con mis zapas de spiderman

Antes de competir ya había vaciado el cargador

Durante la semana previa a la competición siempre realizaba un entrenamiento de series de miedo. Lo hacía para tener la confianza de que estaba en forma, sin embargo ahora sé que penalizaba mi rendimiento en la competición. Otro error más, la mayoría de veces haciendo caso omiso a lo que los entrenadores decían, yo corría hasta no poder dar un paso más. Si pudiese estar ahora con ese yo, le diría: «¡Estás haciendo el anormal, vete a casa, lo que vayas a hacer hoy no vale para el domingo!».

Llegando vacío con técnica Martín Fiz de manos estiradas

Disfrutar de competir

Me comían los nervios, sobre todo en las grandes competiciones. Campeonatos de España en los que llegaba en una forma extraordinaria y no rendía ni una cuarta parte de lo que valía. Ahora si tuviese delante a ese enano que esperaba su momento en la grada le diría; «Deja de comerte las uñas y cómete a los rivales, puede que sea la última oportunidad que tengas de correr un campeonato cómo éste, deja todo en la pista campeón».

Llegando a meta en San Silvestre Ordizia

Si duele algo es por algo

El radio salil ha sido un amigo fiel durante años, a pesar de que muchas veces si algo dolía era por que no estaba bien, no valía con embadurnar la zona con radio salil y seguir sin poner el foco en el problema. Siempre he dicho que yo nunca me lesionaba, pero ¿era esto cierto?. Probablemente no.

A día de hoy voy al fisio, me pasa el eco-grafo y me encuentra cicatrices mal curadas prácticamente en cada punto donde me mira. A mi yo del ayer le diría; «Para 2 días ahora y cúrate bien, que cuando tengas unos años más no serán 2 días sino que serán 2 semanas, aprovecha que tu cuerpo es una cascada de hormonas regeneradoras y hoy perder 2 entrenamientos no te lleva a ningún lado».

Antes de correr en la catedral del cross hipódromo de Lasarte
Maraton es vida

Plan Entrenamiento Media Maratón 1h40′

Para crear un plan de entrenamiento es necesario contestar las preguntas que expuse en el post: la importancia de un plan de entrenamiento personalizado. Una vez que tenemos las respuestas a las preguntas, se puede crear un plan acorde a los objetivos, aptitudes y circunstancias de cada atleta.

¿Quién es y qué quiere conseguir el atleta?

La atleta se llama María, acaba de empezar a correr pero siempre ha hecho deporte, por lo que no le está costando mejorar en cada carrera que corre. María ha corrido carreras de 5 y 10 kilómetros rondando medias de 5 minutos el kilómetro. María se ha dado cuenta que si hace algo más específico puede tener una mejora importante.

Teniendo en cuenta que va a viajar a Nueva York en marzo, se ha enterado que la media maratón de Nueva York es el día 15 de marzo. Por lo que sin pensarlo 2 veces se ha inscrito en la prueba y se ha puesto el reto de bajar de 1 hora y 40 minutos. Sin duda un objetivo ambicioso.

¿Cuántos días a la semana y cuantos kilómetros quiere entrenar María?

Hasta ahora María ha entrenado 2 días a la semana, salía a correr 40 minutos al ritmo que el cuerpo le pedía y listo. Ahora quiere hacer por lo menos 4 días. No sabe cuantos kilómetros podrá hacer, con 4 días de entrenamiento semanal creo que poner un máximo de 55 kilómetros puede ser un buen hito.

El plan de entrenamiento running media maratón para María

El plan tendrá 18 semanas. Hay que tener en cuenta que María nunca ha llevado un plan de entrenamiento y que tampoco ha entrenado más de 2 días a la semana, por lo que si en cualquier momento se viese forzada habría que hacer algunas semanas de acondicionamiento o pretemporada. Esas semanas de acondicionamiento deberán ser haciendo hincapié en la fuerza, la técnica y la pliometría para preparar músculos y tendones a la carga de las semanas del plan.

Continuamos con el plan de María, en la imagen se pueden ver las 18 semanas, el plan está sin fechas, pero teniendo en cuenta que la media maratón NY 2020 es el 15 de marzo, María ya ha empezado con el plan desde el 11 de Noviembre de 2019.

Plan entrenamiento media maratón
Plan entrenamiento Media Maratón sub 1h40

Como quería María el plan tiene 4 días de entrenamiento, los días verdes son días clave y el naranja día comodín. María puede mover el entrenamiento naranja a cualquier otro día de la semana que le venga bien, y que tenga descanso.

Martes día de fartlek y series

Los martes María realizará un fartlek y las últimas 6 semanas serán series más duras buscando mejorar la velocidad crucero.

Domingos día de rodaje con cambios

Los domingos en las primeras 9 semanas serán rodajes suaves, desde la semana 10 a la 16 serán rodajes largos pero parte del rodaje a ritmo vivo. Si María compite cualquier domingo, se debe olvidar del entrenamiento, dará el máximo en la competición. Si entre la carrera, el calentamiento y el descalentamiento a María le sale un volumen de kilómetros parecido al del plan genial.

Jueves entrenamiento de fuerza alternativo al gym

Los jueves recomiendo realizar mi entrenamiento de fuerza fetiche, creo que es una buenísima forma de mejorar la fuerza y la técnica corriendo. María deberá buscar en las tablas cual es su ritmo equivalente para correr al 6% de pendiente. En su caso teniendo en cuenta que su ritmo aeróbico R1 es entre 5’20» y 6’00» el kilómetro, deberá poner la cinta a 8km/h de velocidad y el 6% de pendiente.

En caso de no aguantar todos los kilómetros de pendiente puede poner al 1% y acabar corriendo el volumen correspondiente, es un entrenamiento duro y al que hay que acostumbrarse. Así que no frustrarse si las primeras semanas no sale.

Lunes, Miércoles, viernes o Sábado

Los lunes, miércoles, viernes o sábado María hará el rodaje suave para cumplir el objetivo de kilómetros semanales. Además estos días si puede debería realizar una rutina de gym, pliometría y técnica de carrera para fortalecer su cuerpo.

¿Y a qué ritmo debe entrenar María?

María quiere realizar la media maratón a una media de menos de 5 minutos el kilómetro, que es el ritmo para bajar de 1 hora 40 minutos. Esto quiere decir que sus ritmos de entrenamiento serían los de la primera fila de la imagen del plan.

El ritmo R1 sirve para las 18 semanas. Al resto de ritmos hay que sumarles 10 segundos las primeras 6 semanas, 5 entre la semana 7 y la 12 y 3 segundos entre las semanas 13 y 15. Las últimas 3 semanas se debe poder ir al ritmo de la imagen.

Las claves para que María triunfe con el plan

  • Si un día de calidad María está muy cansada es mejor hacer el volumen de kilómetros a R1 y descansar para el próximo día de calidad.
  • Si un día María no puede entrenar, siempre se puede hacer el entrenamiento en otro día de la semana.
  • El dolor es parte del plan, habrá alguna semana que requiera descansar más, no pasa nada, recuperar bien es lo más importante.
  • Los días que el plan dice R1 se entrena a R1, no se va más rápido. Entrenar lento te hará correr rápido.
  • Respeta las fases y los ritmos, ir más rápido de lo debido un día puede perjudicar los entrenamientos futuros.
  • No competir demasiado. Competir una vez cada 3-4 semanas puede ser una buena frecuencia de competición.

¿Quiéres un plan como el de María?

No importal el tipo de carrera que quieras preprarar, ni el nivel atlético que tengas. Si quieres escríbeme y te puedo ayudar a conseguir tus sueños.

Maraton es vida

Entrenamientos Semana 1 de 2020

Con el año nuevo creo que es el momento de poner cordura a la travesía en busca de una línea de salida, una línea de salida de una maratón. La maratón de Donosti no es la última carrera que corrí, pero si es la última carrera que disfruté. Ahora después de muchos meses estoy volviendo a sentirme bien entrenando a ritmos suaves, sin embargo con el ansia de preparar un maratón intento correr rápido y recaigo una y otra vez en dolencias mal curadas.

Es por esto que creo que es momento de empezar de 0, año nuevo y hoja en blanco, no hay objetivos solo la necesidad de correr. Correr sin dolores.

En qué se ha basado la semana 1

La semana 1 ha tenido 5 días de correr y 1 de elíptica. Voy a meter un entrenamiento de elíptica para descargar cuando mi cuerpo lo necesite. Creo que es una buena forma de trabajar el aeróbico y ayudar a recuperar la musculatura.

Fartlek de cambios cortos

El martes día de nochevieja hice un fartlek de cambios de ritmo cortos para matar el gusanillo de la San Silvestre. Alternando 2oo fuertes +400 suaves y 400 fuertes y 400 suaves hice un total de 16 cambios de ritmo, sumados al calentamiento y enfriamiento corrí 18 kilómetros. Primeros cambios de ritmo aunque sea cortos del año a ritmos rápidos. Además el fartlek lo hice por la vía verde desde casa hasta la presa de Endarlatsa.

Fartlek tipo A con cambios de 200m y 400m

Subida a Peñas

El miércoles día 1 hice mi tradicional subida a Peñas de Aia. La verdad que al no estar acostumbrado a sobre todo bajar por el monte, me ha dejado los cuadriceps bastante tocadetes, pero que me quiten lo bailado, la gocé.

Subida a Peñas de Aia del día de Año Nuevo

Total de la semana

Pues en total he corrido 5 días. El sábado únicamente hice 5 kilómetros y gimnasio y el domingo 1 hora de elíptica. El lunes descansé, tenía una buena paliza del domingo día 29 que corrí unos cuantos kilómetros y necesitaba descansar, pues la semana previa a esta hice 120 kilómetros.

80 kilómetros para la semana 1 del 2020

En busca de las sensaciones perdidas

Para la semana 2 sólo pido encontrar las sensaciones que estoy seguro que voy a encontrar en mi cuerpo. No tengo dolores corriendo suave, poco a poco espero poder meter más calidad, eso querrá decir que el estado de forma empieza a relucir y disfrutaré el doble del sufrimiento. Mientras tanto a seguir trabajando las zonas lentas y la fuerza. Hasta que por fin, como dijo Gandalf; «Espera mi llegada con la primera luz del quinto día, al alba mira al este» porque volveré.

reto50/50

Maratón con M de Mujer: La idea

El running se ha convertido en la vía de escape de muchas personas que viven su vida rápidamente, es una forma fácil y rápida de realizar el ejercicio físico necesario para mantener nuestro cuerpo sano, ágil y fuerte. Cada vez son más las mujeres que se animan a correr en la calle, en la cinta del gimnasio o en los parques de todo el mundo. Jogging, running, footing son palabras cuyo significado es diferente pero que tienen un nexo en común, las 3 modalidades se basan en correr.

En maratonesvida queremos contribuir al reto 50/50/25 que la Behobia/SS lanzó hace unos años. Se resume en el sueño de que la participación en la carrera en el año 2025 sea paritaria.

¿Cómo queremos contribuir?

la idea es llevar a una mujer que no ha corrido nunca una carrera a llegar a la meta de la Behobia/SS 2020. Empezaremos desde 0, sin correr prácticamente el primer mes. Poco a poco fortaleciendo músculos haciendo deportes alternativos al running. En los meses de febrero y marzo el objetivo será poder correr 5 kilómetros de carrera continua.

En el mes de mayo el hito será correr 10 kilómetros, para septiembre tendremos que ser capaces de correr 15 kilómetros. Finalmente en Noviembre, correremos la Behobia con la garantía de éxito que da el trabajo realizado durante todo el año.

¿Cuántos días a la semana tendrá que entrenar?

Pues empezaremos por 2 y luego a partir de marzo serán 3 días a la semana de entrenamiento. En caso de que el cuerpo pida más guerra siempre se puede salir a correr 30-40 minutitos suaves, pero en líneas generales con 3 días a la semana será suficiente. Cada entrenamiento no será de más de 1 hora por lo general, sin embargo algún día si que puede que dure más.

Además de la Behobia ¿qué otras carreras correrá?

Pues habrá que analizar el calendario de carreras populares, pero no hay porque correr ninguna otra carrera ya que los entrenamientos irán marcando la capacidad de aguantar 5, 10 o 15 kilómetros. Hay que tener en cuenta que nuestra atleta aun no tiene el espíritu competitivo en su cuerpo, pero vamos a darle tiempo que seguro que se pica.

¿Cómo nos va a contar su progreso?

A medida que tenga tiempo para escribir tendrá el espacio «M de Mujer» en el blog para presentarse, contar qué tal se encuentra físicamente, cómo está llevando los entrenamientos y cómo ve su estado físico respecto a los hitos que hemos marcado. Siempre desde una perspectiva totalmente subjetiva.

¿Quieres hacer la Behobia y no has corrido nunca?

Sigue los pasos de nuestra atleta, publicaremos a partir de febrero todos sus entrenamientos y puedes replicarlos, siempre teniendo en cuenta que cada uno tiene un ritmo de carrera diferente. No hay marca objetivo, el objetivo de cruzar la meta de la Behobia/SS es un reto mayúsculo.

Además podrás compartir tu experiencia con nosotros y ver si tus sensaciones coinciden con las de nuestra atleta. Compartir sensaciones es algo muy positivo para ver que lo que estas sintiendo es lógico y normal.

¿Y en enero qué?

Pues en enero 2 días a la semana trabajo de bici estática y elíptica. Entre 30 minutos y 1 hora o bien de bici estática o elíptica evitando el impacto de correr. Además de ese trabajo repartir entre los dos días los ejercicios de la rutina de gimnasio que se describen en este post. Todos los ejercicios de pesas con el mínimo peso que se pueda poner en la máquina, e ir incrementando a medida que se va haciendo más fácil.

Conseguiremos con eso adecuar la musculatura y preparar el corazón para empezar a correr en febrero.

¡Únete al reto!

Kenenisa Bekele Muguerza

Cross Internacional Juan Muguerza

Llega el mes de enero y con él llegan las pruebas de cross más internacionales de nuestra provincia. El primero de ellos será el 77. Cross Internacional Juan Muguerza, que este año se celebrará el día 12 de enero. Las campas de Mintxeta como cada año se llenarán de aficionados a la épica del barro y el atletismo. El cross que se celebra en Elgoibar, es un cross en el que un pueblo entero se vuelca y cuyo trabajo se ve reflejado cada año con un espectáculo sin igual.

Desde alevín hasta senior

Cada año el nivel de las pruebas desde categoría alevín hasta senior es mayor, llegan expediciones de equipos de atletismo de toda la península, incluso de algunos puntos de Europa. A los atletas que compiten en el panorama provincial, correr en este cross les permite medir sus fuerzas con lo que se encontrarán en el campeonato estatal de cross.

Respirando junto a la élite mundial

Si algo tiene de especial este cross es que te permite calentar detrás de los que ocupan minutos en nuestros televisores en mundiales y olimpiadas. Etíopes, keniatas y atletas de diferentes puntos de áfrica que se unen a la élite europea. Entre la élite europea los que para muchos son sus ídolos, los corredores españoles que luchan por ocupar un puesto de honor en el top 5 de la clasificación general.

En las campas de Mintxeta yo he tenido la oportunidad de ver en directo a Eliud Kipchoge, Kenenisa Bekele, Paul Tergat, Martin Fiz, Reyes Estevez etc, la oportunidad de sacarte una foto con los que son tus ídolos no se paga con dinero y es un recuerdo que guardas como oro en paño.

Con Kenenisa Bekele en Cross Internacional Juan Muguerza año 2003

Hace tiempo que…

Son años los que han pasado desde mi última participación en el cross intenacional Juan Muguerza. La mayoría de años fuera de los puestos de honor, sin embargo hubo un año en el que conseguí la victoria. Había muchos atletas desconocidos de toda España, entre tanto desconocido nos juntamos en cabeza 3 de los que cada domingo luchábamos en el barro en algún pueblo Guipuzcoano, nos relevamos en cabeza hasta la última vuelta en la que cada uno miró por lo suyo y conseguí salir victorioso.

No dejes pasar la oportunidad y vete a ver el espectáculo

El 12 de enero no lo dudes, ponte las botas de monte y entra en las campas de Mintxeta dispuesto a mancharte de barro. El olor a invierno, humedad, barro y hierba es un perfume que va unido a este cross. Además la motivación que te da ver a los mejores atletas estatales junto a los africanos es extraordinaria.

Cuando ves el cross desde la barrera te preguntas cual es el motivo por el que no lo estás viviendo desde dentro, si estas dentro te pierdes el espectáculo pero si estás fuera te mueres por perdértelo. Hay que estar en forma para conseguir que no te doblen en el cross internacional Juan Muguerza, pero lograr cruzar la meta desde luego es una proeza al alcance de unos pocos valientes.

Si tienes pequeños atletas

Si tu hijo ha empezado a hacer atletismo, probablemente le quieras educar en los valores del esfuerzo y sacrificio. En el cross de Elgoibar estos valores se palpan nada más entrar en el recinto. Hay esfuerzo en el hecho de que el cross tiene el nivel que tiene gracias al sacrificio de un pueblo entero, hasta que los mayores luchadores y trabajadores de nuestro deporte, los atletas de élite brindan a los aficionados un derroche de fuerza, sudor e incluso sangre que tus hijos no olvidarán.

Si tienen la edad para correr que corran sin importar el resultado, pero si no la tienen, llévales a ver el show, que vean a la élite mundial y que hagan afición. Por desgracia no tenemos ningún otro evento de atletismo en Guipuzcoa que congregue atletas de tan alto nivel.

¡Nos vemos en Mintxeta!

Maraton es vida

INSERT COIN 2020

Primer día del año 2020, primer año de una década que sin ninguna duda pasará a la historia o por lo bien que la sociedad ha reaccionado ante los retos sociales, demográficos y naturales que nos vienen por delante, o por las consecuencias que sufriremos por seguir haciendo oídos sordos a las campanas que cada vez suenan más cerca de nuestras orejas.

Lo que no cambiarán serán nuestras ganas de correr. Si no has corrido nunca es buen momento para cambiar tus hábitos, calzarte las zapatillas y marcarte el reto de correr hoy un kilómetro, la semana que viene serán 2, la siguiente serán 3 y de repente el veneno del running habrá invadido tu cuerpo.

A cumplir la tradición

Hace pocos años que cambié la juerga de nochevieja por despertarme prontito y subir y bajar al punto más alto de mi ciudad, las Peñas de Aya de Irun. Sin ninguna duda el cambio a nivel de bienestar es mucho mejor y la comida familiar se disfruta como nunca.

Hoy no ha sido menos y he subido y bajado corriendo hasta la primera peña. El ritmo de subida y bajada es lo de menos, lo importante es disfrutar del aire limpio, de saludar a la gente que cómo yo quiere empezar el día de forma sana.

Cada año son más las personas que se animan a subir a Peñas. Una genial declaración de intenciones saludables para el nuevo año. Porque hasta los mayores castillos han sido construidos de la nada y poniendo una primera piedra.

El perfil y resultado de la subida

Saliendo de Artia, subo por el monte san marcial y me meto por el camino de tuberculosos para llegar al caserío Saroia. Desde este punto cuesta arriba sin parar por camino pedregoso hasta llegar a las campas de Erlaitz. Desde las campas pisando carretera y monte hasta el Castillo del Ingles, para encarar la última subida hasta la primera cumbre Hirumugarrieta. Contemplar durante 1 minuto las vistas de la comarca del Bidasoa y vuelta para casa. La altimetría real serían más de 800 metros pero el garming ha fallado, no se le puede pedir todo al forerunner 245.

Subida a Peñas de Aia
Subida a Peñas de Aia

Calendario para el 2020

Nuevos retos, ganas renovadas, ilusiones, grandes y pequeños proyectos y sobre todo que el 2020 nos depare a todos salud, felicidad y miles de kilómetros. Este será el calendario editorial del año 2020.

Martes: Ejemplo plan de entrenamiento 5K, 10K, Media Maratón o Maratón.

Jueves: Opinión de carreras, temas de actualidad running, temas de discusión, las claves para mejorar en el mundo running, vídeos de rutinas…

Sábado: Maratón con M de mujer, sensaciones y evolución del estado de forma de una mujer desde 0.

Domingo: ¿Como ha ido mi semana de entrenamientos? Análisis de la mejora y establecer objetivos poco a poco.

Maraton es vida

GAME OVER 2019

Finaliza el 2019 un año de mucha luz en lo personal y profesional, pero oscuro en lo deportivo. El año del lanzamiento de la web, un proyecto que tenía en mente desde hace tiempo y que por fin en el mes de agosto, aprovechando las vacaciones se hizo realidad. Como gran objetivo deportivo he tenido desde el 1 de enero del 2019 correr un maratón, sin embargo mi cuerpo no lo ha permitido. En cualquier caso he acabado el año sin lesiones y eso me hace encarar el 2020 con ilusión.

4 meses de www.maratonesvida.com

A principios de Agosto me puse a construir lo que tenía pensado desde hace tiempo. Una web donde contar lo que me diera la gana, siempre con un tono informal y cómico, sin entrar en conflictos y con las ganas de tener una continuidad en las publicaciones.

Maraton es vida
Logo maratonesvida.com

En este mes de diciembre decidí parar y pensar cómo afrontar el 2020. He creado un calendario editorial, con los días de publicación y tipo de contenido a publicar. Es la base para conseguir crear una comunidad que comparta sus experiencias, que pregunte sus dudas, que todos los lectores tengan un sentimiento de cercanía a lo que los atletas populares sentimos haciendo encaje de bolillos para poder correr en nuestro día a día.

maratonesvida.com en datos del 2019

PublicacionesUsuariosVisitasVisitas/usuario
28162051603,2

Sin duda un buen inicio, mejor de lo esperado. Han habido algunas publicaciones que han tenido una gran aceptación. Los datos son para analizarlos e incidir en los puntos fuertes y corregir los débiles.

¿Y en 2020?

En el 2020 seguiremos contando experiencias, publicando tipos de entrenamiento e intentaremos incluir un nuevo área de iniciación en el running femenino, cada vez hay más carreras que tienen el reto 50/50 de participación. Intentaremos llevar a una atleta femenina desde 0 a correr una carrera de 5K, 10K y media maratón. Además subiremos vídeos de diferentes ejercicios que ayudan a prevenir lesiones y acondicionar el cuerpo.

reto50/50
Reto 50/50

Finalmente en lo que se refiere a mis entrenamientos no estaré tan enfocado en un objetivo sino que los objetivos vendrán a medida que los entrenamientos vayan marcando mi estado de forma. De esta manera, creo que podré disfrutar más de lo que nos apasiona, correr por diversión, evasión, liberación y superación.

Ganas, pasión e ilusión

www.maratonesvida.com seguirá este 2020 dando guerra, con un formato más estructurado y formal, pero con la misma idea y fondo con la que nació.

La semana Dálmata: Semana 5

Podría haber titulado el post como luces y sombras en la semana 5, pero como el total de kilómetros han sido 101 pues creo que la semana Dálmata le viene al pelo. Ha sido una semana en su visión global buena, es decir una base blanca, pero ha tenido algunos días malos las manchas negras. He conseguido meter un buen entreno de calidad, he sumado más de 100 kms pero no he conseguido mi objetivo y cada vez pinta peor el objetivo final.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

En esta quinta semana he hecho 101 kilómetros en 6 días, el domingo salí a correr pero estaba muerto y me di la vuelta. El miércoles no entrené por motivos laborales, sin embargo me dio tiempo para cambiar de reloj. Regalo de mi mujer el garming forerunner 245 ha sido la mayor maravilla de la semana. He pasado del 230 al 245 y la mejora es brutal. Lunes y martes hice 14 y 15 kms respectivamente.

101 kilómetros para la semana 5
101 kilómetros para la semana 5

Entrenaco de calidad el jueves

Este jueves hice un buen entreno de 8 kilómetros de calentamiento, 4×2000 entre 3’23 y 3’27 cada 1000 del 2000 y recuperación hasta bajar a 110 ppms. Gran entreno a ritmos iguales que el entrenamiento de los 1000s y sensación de ir cómodo. El último 2000 creo que noté la fatiga de la gripe y acabé con los gemelos un poquito cargados. Para acabar el entreno otros 8 kms suaves.

Entrenaco de series 4×2000 maratón

¿Cuál es el objetivo para la 6ª semana?

La 6ª semana de preparación sólo voy a poder entrenar 5 días, por lo que el objetivo de kilómetros semanal será superar los 100 otra vez. Veremos si tengo buenas sensaciones, creo que para no llegar como el domingo debo entrenar suave exceptuando los días que tengo que entrenar fuerte. A por otra semana más. El objetivo sigue siendo Sevilla pero no estoy mejorando ni consiguiendo meter el volumen que tenía pensado, pronto habrá que hacer un test y ver cual puede ser el objetivo más realista para el Maratón de Sevilla 2020.

Página 2 de 5

Funciona con WordPress & Tema de Anders Norén