Autor: Maratón es Vida Página 3 de 5

Ahora sí he entrado de lleno en el modo maratón. Esta tercera semana de preparación para el maratón de Sevilla ha sido más que perfecta, he conseguido superar el objetivo semanal de kilómetros que tenía establecido. No he sentido ningún tipo de dolor más que el que produce la fatiga de forma intramuscular. He experimentado lo que seguro muchos habéis experimentado, el hecho de recibir todas las señales negativas del cuerpo antes de salir a correr, salir a correr y sentir como a cada paso las piernas responden mejor. En definitiva he vuelto a recordar lo que era estar en modo maratón. Cómo siempre 2 entrenos de calidad, 1 día de correr al 6% de pendiente y un día de gimnasio. El resto de días a cumplir con el objetivo semanal de kilómetros.

Parece que he cogido el cincel y he empezado a esculpir en la roca, debajo de la roca hay una estatua que tengo en mi mente, no sé si me dará tiempo a que la estatua brille como debería en Sevilla, motivación no me falta y parece que le tengo cogida la medida al martillo y el cincel para por lo menos dar forma a la estatua. La calidad de ésta dependerá del tiempo que me quede para dar forma y darle brillo a la superficie final.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

En esta tercera semana he hecho 125 kilómetros, he entrenado todos los días de la semana haciendo una sesión diaria. 4 de los 7 días han sido entrenos de menos de 1 hora. El tiempo nos ha dado una tregua y los entrenamientos han sido mucho más amenos de lo que fueron la semana pasada, las sensaciones han mejorado muchísimo y el ritmo medio de todos los rodajes ya está por debajo de 4’15». Los días de calidad he metido 26 y 29 kilómetros respectivamente.

Primeras series para quitar la carbonilla

El jueves salí con intenciones de probar que tal estaba la maquinaria, quería hacer 10 kilómetros de calentamiento y sin detenerme 8 series de 1000 con dos minutos de recuperación al trote. Las series sin tiempo, quería ver de que era capaz, a su vez quería hacer todas las series, por lo que las sensaciones tenían que ser exigentes pero controladas. Pues bien, empezando a 3’23 la primera acabé haciendo 7 de las 8 que tenía pensado hacer porque la séptima se me fue hasta 3’29 y tuve unos amagos terribles en los gemelos. Seguido acabé con 7 kilómetros a ritmo suave hasta mi casa. Un buen punto de partida para saber todo el trabajo que queda por hacer.

Record de kilómetros para el domingo

El domingo por la tarde salía con la intención de hacer una buena tirada de kilómetros. Estaba bastante fatigado y desde el inicio noté que no tenía la frescura necesaria para afrontar la tirada, sin embargo a medida que pasaban los kilómetros me fui encontrando mejor. Finalmente conseguí hacer los 29 con una media de 4’11» al igual que la semana pasada. Las sensaciones fueron mucho mejores , ni mucho menos acabé sin fuerzas, es verdad que el perfil no fue tan exigente como la semana pasada, pero el volumen semanal se dejaba notar. Cierro con otro gran entreno la semana y afronto con garantías la siguiente.

¿Cuál es el objetivo para la 4ª semana?

En esta cuarta semana quiero acercarme a 140 kilómetros, intentaré hacer en los últimos 3 días de la semana más de 70 kilómetros. En cuanto a ritmos serán suaves, aunque ya cada vez me acerco más a 4 el kilómetro procuraré aun no bajar de 4. Uno de los entrenamientos clave serán unas series algo más largas que las de esta semana, el ritmo lógicamente será más lento. Por último haré la última tirada en R1, antes de empezar a meter ritmos R2 y R3 entre medias de la tirada larga del domingo.

Dicen que los excesos se pagan. En nuestra vida cotidiana podemos dar buena cuenta de que esta afirmación es una verdad absoluta. La maratón es uno de esos excesos de la vida que dejan secuelas, dolores por todo el cuerpo, una fatiga muscular tal, que cuesta días, incluso semanas recuperar. Además deja una explosión de sentimientos y emociones en tu cuerpo que son difíciles de asimilar. No importa cuán rápido has sido capaz de correr, detrás de cada atleta hay una historia, una promesa, un empuje que le ha llevado a estar dispuesto a padecer las cicatrices que deja un maratón.

¿Y después del maratón qué?

Las primeras horas saborear la gesta, si has conseguido llegar a meta, saborearás la consecución de un objetivo por el que has peleado con uñas y dientes, porque el maratón si algo tiene es que no regala nada. Más o menos todos deben trabajar para poder llegar a la meta. Cuando cruzas la línea, los sentimientos te desbordan, la explosión de endorfinas invade tu cuerpo y desaparece el cansancio, ya estás pensando en la siguiente, estás pensando en dónde correrás la maratón. Sin embargo date una semana y con menos química excitada en tus venas planifica tus próximos retos.

¡Haz realidad el sueño culinario que te ha perseguido durante meses!

Esa hamburguesa volando delante de ti mientras te comes el brócoli al vapor, esas pesadillas en las que te caes al vacío donde te espera un pozo lleno de tarta de queso, las galletas que has tenido en la mano y has devuelto al paquete. Es momento de comer, comer y comer. No dejes pasar las ganas de hacerlo después del maratón, porque el cuerpo no rechaza nada de lo que le des. Si tienes la suerte de ir a un restaurante para celebrarlo mejor que mejor. La cosa es disfrutar de algo tan placentero como la comida.

¡Recupera el tiempo que has sacrificado con los tuyos!

Los días posteriores al maratón tendrás ganas de disfrutar de la pareja, de los hijos y de la familia. Han sido muchas horas las que has sacrificado para poder entrenar y descansar de los entrenos. También has condicionado la dieta de la familia a tu dieta. Si a tu pareja le gusta la tortilla patata, es momento de comer tanta tortilla como pintxos de tortilla hay en la parte vieja. La pareja y/o la familia han sido tu mayor apoyo en la travesía. Nada es suficiente para recompensarles todo lo que han hecho por ti.

¡Duerme, estira y si puedes visita a tu fisio!

La paliza que llevas encima normalmente no se manifiesta el mismo día del maratón, estarás cansado pero nada que ver con lo que viene los días posteriores.

Durante la semana vas a sentir una fatiga enorme, te duermes por las esquinas, pero tu vida sigue, hay que seguir trabajando, cuidando a la familia y con la rutina. Es importante descansar lo máximo posible y visitar al fisio para que trate los posibles problemas musculares que arrastres después de emular a Filípides. Si eres un valiente o inconsciente, trata de trotar unos kilómetros para ver que tal están tus piernas, a su vez detectarás cuales son los puntos que si vas al fisio éste deberá tratarte.

¡Haz una cena con los colegas y si se tuerce líate la manta a la cabeza!

Es momento de juntarse con los amigos, hacer una cena y no privarse en absoluto. Siempre teniendo en cuenta que probablemente ya no eres el que eras, el nivel de absorción de alcohol de tu cuerpo en estos momentos será inversamente proporcional al nivel atlético que has alcanzado. Por lo que cuidado con beber la mitad de lo que bebiste la última cena a la que acudiste.

De todas maneras como bien he empezado el post, todos los excesos se pagan y una cena con los amigos no será menos. En una semana será la segunda de las resacas que experimentes, pero esta es de las malas, de las que no son fruto de tu trabajo y lucha. Entonces entenderás que la resaca que deja un maratón es muy parecida a nivel físico a la que deja la cena con los colegas, pero no tiene ni punto de comparación con el poso emocional que deja en tu interior. La resaca del maratón es sin duda las más dulce de las resacas.

Si hay una premisa universal en esta vida es que sin trabajo no hay victoria, sin embargo además del trabajo hay pequeños detalles que hacen que la balanza se incline hacia el lado del éxito o del fracaso. En el Maratón los detalles juegan un papel primordial entre conseguir una llegada con éxito, una llegada por debajo de las expectativas o una retirada en el fragor de la batalla.

No importa la calidad que tengas, no importa lo que hayas entrenado, si vas a hacer un maratón al 100% de tus posibilidades estos detalles creo que son muy importantes.

La última semana tiene que ser horrible

La última semana tiene que ser la que esté planificada como la más fácil de toda la preparación, hay que sentir esa sensación de: «por favor no puedo retener mi fuerza en las patas, necesito desatar a la bestia que he creado durante todo este tiempo entrenando y que tengo enjaulada esperando la pistola de salida del domingo».

Es esa semana que aunque sales 30 minutos suaves a soltar notas puntos de dolor hasta en las pestañas, la semana del miedo, la semana en la que todo son sensaciones malas. Tranquilos en cuanto eches a correr el domingo misteriosamente esas sensaciones habrán desparecido. Ahora mismo estáis pensando todos, «joder eso es lo que a mí me pasa».

La dieta de la última semana

La dieta de la última semana tiene que ser tu pócima secreta, importante que te creas que lo que estas comiendo cada día te va a aportar una fuerza mayor que la de la pócima de Panoramix.

La cabeza es la clave, si piensas que mezclar pasta con pescado te va de lujo, dale caña. Lo que no tienes que hacer es algo que no has hecho hasta ahora, si no has probado a meterte 3 kilos de pasta el día antes, no lo hagas antes de la maratón porque seguro que te sienta mal. Lo que te ha funcionado hasta ahora es lo que debes seguir haciendo, no hagas cosas raras. Ten fe en tu rutina pre-competi.

Prepara con mimo los avituallamientos

Cada uno debe saber cual es su bebida de hidratos antes del maratón, no puedes probar el día del maratón ninguna bebida que no hayas probado entrenando o en competiciones previas. ¡Anda qué no has tenido carreras para probar el gel milagroso que te quieres tomar!.

En principio todo es valido, yo en mi debut de maratón tomé la bebida de Kipchoge: el Maurten. La verdad que me fue de lujo. No perdoné ni un avituallamiento, cada 5 kms bebía mis 150 mililitros. Lo importante es no fallar en esto, son muchos metros, más de 2, 3, 4 o 5 horas corriendo. No te juegues una rotura por no darle al músculo la gasolina que requiere.

¡El día antes de la carrera si duermes 8 horas es un milagro!

El día antes de la carrera estás tan acongojado que si consigues dormir algo eres un afortunado, lo importante para mí es dormir la noche del viernes al sábado, levantaros tarde, muy tarde, no hagáis planes de ningún tipo, levantaros salir a trotar 4 o 5 kms suaves o ni eso y listo. El resto del día intentar hacer planes que despejen la mente y cenar muy pronto para que los hidratos se absorban antes de ir a la cama. Tumbaros a «dormir» y a contar ovejas.

Antes de la carrera intenta mantener la calma

Antes de la carrera no hagas nada raro, empieza con la bebida de hidratos que te vayas a tomar antes de salir como una hora antes, vete bebiendo sorbo a sorbo y el último trago 20-15 mins antes de la salida. Calentar lo justo y pronto a la salida para pillar un buen sitio.

Flipa con el primer kilómetro

Cuando pases el primer kilómetro y veas el reloj vas a flipar, tienes una descarga en las patas tan brutal que vas flotando, fácil, muy fácil. Has pasado al ritmo que tenías en mente o más rápido y te parece que vas parado. Esa sensación es la que te va a dar mucha confianza, los dolores ni aparecen, estas donde querías y tienes una meta que atravesar. Mantén la calma y a disfrutar de la maratón.

Tranquilo el cansancio llega

Tarde o temprano el cansancio va a llegar, dependiendo del ritmo que hayas llevado los primeros 30 kilómetros llega antes o después, pero llega. Importante no hacer cambios de ritmo innecesarios, unos segundos por kilómetro más rápido durante 5 kilómetros pueden hacer que pierdas un minuto o más en cada uno de los últimos 5 kilómetros hasta meta. Sigue poniendo un pie delante del otro tarareando en tu cabeza la canción que llevas tarareando desde la salida y espera, que pronto llegará tu momento.

Cuándo llegue tu hora acuérdate de tus penas

Cuando llegue tu hora, acuérdate de todo lo que has sufrido, lo que te ha motivado a plantarte en la salida, acuérdate que tienes a tu gente esperando y que realmente sólo quedan unos minutos de sufrimiento para llegar, pesan los brazos, las piernas, la cabeza, pero estate seguro que al pasar la meta, volverás a soltar las cadenas para flotar. Personalmente visualicé este video de la llegada de Castillejo (minuto 22 en adelante) 100000 veces antes de correr, y los últimos 3 kilómetros del maratón pensaba que yo era él.

Disfruta de la llegada

Sólo he llegado a meta en maratón una vez, pero es lo más épico que he vivido como atleta, acabas de hacer una gesta brutal, te duele todo el cuerpo, estas agotado pero no puedes contener la emoción. Llegar a meta en Maratón es algo inigualable.

No he hecho todos los kilómetros me hubiese gustado, ya que 2 días de esta semana no iba a poder entrenar, pero si que he hecho lo que tenía planeado, además he conseguido que desaparezcan los dolores y he encontrado las buenas sensaciones. Si la semana pasada veía que no iba a ser fácil, esta semana he ganado un punto de confianza que me va a ayudar a encarar la tercera semana.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

En esta segunda semana he hecho casi 70 kms, sólo he entrando 5 días y 2 de ellos menos de 10 kilómetros… En cualquier caso teniendo en cuenta el tiempo que tenemos, de lluvia lluvia y más lluvia, si alguna semana hay que saltarse un entrenamiento que sea esta. He metido un par de entrenamientos en cinta con desniveles entre 2 y 6.

¿Qué tal ha ido la tirada larga del domingo?

Este domingo he realizado la primera tirada larga, han sido 28 kilómetros de éxtasis brutal, caían los kilómetros por debajo de 4’10» sin forzar en la primera parte del entrenamiento, desde el 10 hasta el 18 estuve corriendo por terreno rompepiernas, que me desgastó mucho, por no hablar del frío y la lluvia. Desde el kilómetro 20 en adelante, sensación de maratoniano, poner una pierna delante de la otra y hasta casa. Al final 28 kms a 4’11» gran tirada para empezar.

¿Cuál es el objetivo para esta nueva semana?

Para la tercera semana quiero hacer entre 110 y 120 kilómetros, dudo que pueda hacer más, ya que las piernas se quejarán. Tampoco es cuestión de saturar la musculatura, ir semana a semana es lo que te hace llegar lejos. El ritmo será aeróbico, escuchando la patata, no me gusta usar música para correr, ya escribiré acerca de esto pero la mejor manera de saber si tu ritmo es fácil o duro es escuchar a tu cuerpo, con música esa escucha se ve distorsionada.

Esta semana si me veo con ganas uno de los 2 días que tengo pensado hacer calidad, quizá haga algún kilómetro en R2 o R3. Veremos.

La semana del 4 al 11 de noviembre ha sido la primera seria de entrenamiento y he sacado una conclusión; ¡No va a ser fácil!, de hecho va a ser más difícil que la primera vez. Estoy en una forma peor, la meteorología está siendo horrible y no estoy 100% recuperado de mi lesión en el Aquiles.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

Para ser la primera semana seria, me puse como objetivo hacer 90 kilómetros, finalmente conseguí hacer 94. Si bien es verdad que 20 de ellos fueron acompañando a mi padre 20 segundos por encima de mi ritmo aeróbico más lento… ¡Todo suma! como dirían mis compañeros de equipo.

¿Qué ritmos he tocado esta semana?

Los ritmos han sido todos R1 o ritmo aeróbico, mi franja aeróbica es entre 3’55» y 4’20». Tengo el ritmo dominado, he hecho algunos de ellos cuesta arriba en la cinta. La cinta ha sido un aliado estos días tan horribles que hemos tenido en el norte de España.

¿Y con qué sensaciones he acabado?

Pues las sensaciones han sido de menos a más, los primeros días fueron muy malas, pero poco a poco fui mejorando hasta que el sábado hice un entreno de 18 kilómetros con gimnasio que habría continuado hasta desfallecer. Unas sensaciones buenísimas. El domingo hice la Behobia SS junto a mi padre, salió una media de 4’40».

¿Cuál es el objetivo para esta nueva semana?

Pues el objetivo es hacer unos 70 kilómetros ya que 2 de los 7 días no voy a poder entrenar. Espero que sean de los últimos días que no pueda entrenar sino las garantías de éxito en el maratón de Sevilla serán pocas… Voy a continuar otras 2 semanas corriendo lento intentando hacer gimnasio y cuestas y llegar a meter 140 kilómetros en 2 semanas. Si consigo esto podré atacar el maratón. Si no lo consigo quizás es mejor pensar en otra fecha, porque sin entreno no hay victoria.

Después de estar varias semanas sin poder realizar ni siquiera 10 minutos de carrera continua, esta semana he vuelto a correr, casi sin dolor, han sido 46 kilómetros de agonía los primeros días y gozo los últimos. He corrido 5 días esta semana, el primero de ellos 6 kilómetros a duras penas y acabando el domingo con 14 kilómetros disfrutando. Mi cuerpo ha recordado rápidamente de lo que era capaz, por eso esta semana será mi semana 1 de preparación para la Maratón de Sevilla 2020.

16 Semanas hasta Maratón Sevilla

Van a ser 2 semanas menos de las que me gustaría realizar. No pasa nada, reajustaremos los objetivos a medida que pasen las semanas, la clave como siempre será acumular y acumular. Esta semana que viene espero poder realizar más de 90 kilómetros, teniendo en cuenta que el domingo correré la Behobia San Sebastian junto a mi padre (rondaremos la hora y 35 minutos), un ritmo fácil para mí, pero ya que no estoy para correr a tope, me apetece acompañar a mi padre en su última Behobia antes de ser Máster 60.

¿Por qué no he entrenado este tiempo?

Desde mediados de Septiembre he estado desparecido, han sucedido muchas cosas en mi vida, a mediados de septiembre me lesionaba del tendón de Aquiles, una tendinitis bastante fuerte que me impedía incluso andar, poco a poco se me fue pasando, sin embargo el 28 de Septiembre me casé y quise disfrutar cada momento del enlace, desde la semana previa hasta el día de la boda por lo que no entrené. Posteriormente me fui de luna de miel a Kenia y Zanzibar. Ha sido un viaje maravilloso que me ha cambiado la vida, la forma de pensar, ver gente que no tiene nada material sin embargo tienen la sonrisa más sincera que has visto en tu vida, realmente es cuando te das cuenta que la vida no es tener más sino vivir más.

¿Cómo ha sido la vuelta a la carga?

La vuelta de la luna de miel ha sido dura, vuelta a la realidad, el trabajo, haciendo muchas tareas que dejamos pendientes… por lo que la vuelta a la carga la dejé para la semana del 21 de Octubre. Lamentablemente no ha sido una vuelta fácil, el primer día hice 4 kilómetros y tuve que irme para casa, no podía ni si quiera apoyar el pie sin dolor. La tendinitis no se había ido, aun estaba ahí. Contacté con mi fisio y después de 2 sesiones de EPI he conseguido encadenar esta semana de entrenos, acabando la semana con un rodaje de 14 kilómetros suaves a 4’19».

¿Qué seré capaz de conseguir?

La verdad es que la preparación va a ser 2 semanas más corta de lo que me gustaría, esto como ya he comentado lo único que hace es obligarme a ajustar el objetivo, sin embargo no quiero establecer una marca para Sevilla, a medida que pasen las semanas iré viendo hasta dónde he sido capaz de llegar, el estado de forma que he conseguido alcanzar y eso me llevará a encarar la maratón con un objetivo u otro.

El plan que he diseñado será de 2 días de calidad y el resto a cumplir el objetivo semanal de kilómetros, el cual ya he reducido de lo que había pensado. Haré semanas máximas de 140 kilómetros. Lo que si que tengo son muchísimas ganas de disfrutar, muchísimas ganas de entrenar y muchísimas ganas de llegar a la línea de salida con la confianza de haber trabajado durante 16 semanas. Ahora mismo peso 69 kilos, probablemente me quite 8 hasta el 23 de febrero, es una mochila que iré vaciando semana a semana.

Estoy preparado, estoy convencido, estoy casi sano, una vez más mi vida será maratón.