Autor: Maratón es Vida Página 2 de 5

Con el año nuevo creo que es el momento de poner cordura a la travesía en busca de una línea de salida, una línea de salida de una maratón. La maratón de Donosti no es la última carrera que corrí, pero si es la última carrera que disfruté. Ahora después de muchos meses estoy volviendo a sentirme bien entrenando a ritmos suaves, sin embargo con el ansia de preparar un maratón intento correr rápido y recaigo una y otra vez en dolencias mal curadas.

Es por esto que creo que es momento de empezar de 0, año nuevo y hoja en blanco, no hay objetivos solo la necesidad de correr. Correr sin dolores.

En qué se ha basado la semana 1

La semana 1 ha tenido 5 días de correr y 1 de elíptica. Voy a meter un entrenamiento de elíptica para descargar cuando mi cuerpo lo necesite. Creo que es una buena forma de trabajar el aeróbico y ayudar a recuperar la musculatura.

Fartlek de cambios cortos

El martes día de nochevieja hice un fartlek de cambios de ritmo cortos para matar el gusanillo de la San Silvestre. Alternando 2oo fuertes +400 suaves y 400 fuertes y 400 suaves hice un total de 16 cambios de ritmo, sumados al calentamiento y enfriamiento corrí 18 kilómetros. Primeros cambios de ritmo aunque sea cortos del año a ritmos rápidos. Además el fartlek lo hice por la vía verde desde casa hasta la presa de Endarlatsa.

Subida a Peñas

El miércoles día 1 hice mi tradicional subida a Peñas de Aia. La verdad que al no estar acostumbrado a sobre todo bajar por el monte, me ha dejado los cuadriceps bastante tocadetes, pero que me quiten lo bailado, la gocé.

Total de la semana

Pues en total he corrido 5 días. El sábado únicamente hice 5 kilómetros y gimnasio y el domingo 1 hora de elíptica. El lunes descansé, tenía una buena paliza del domingo día 29 que corrí unos cuantos kilómetros y necesitaba descansar, pues la semana previa a esta hice 120 kilómetros.

En busca de las sensaciones perdidas

Para la semana 2 sólo pido encontrar las sensaciones que estoy seguro que voy a encontrar en mi cuerpo. No tengo dolores corriendo suave, poco a poco espero poder meter más calidad, eso querrá decir que el estado de forma empieza a relucir y disfrutaré el doble del sufrimiento. Mientras tanto a seguir trabajando las zonas lentas y la fuerza. Hasta que por fin, como dijo Gandalf; «Espera mi llegada con la primera luz del quinto día, al alba mira al este» porque volveré.

Primer día del año 2020, primer año de una década que sin ninguna duda pasará a la historia o por lo bien que la sociedad ha reaccionado ante los retos sociales, demográficos y naturales que nos vienen por delante, o por las consecuencias que sufriremos por seguir haciendo oídos sordos a las campanas que cada vez suenan más cerca de nuestras orejas.

Lo que no cambiarán serán nuestras ganas de correr. Si no has corrido nunca es buen momento para cambiar tus hábitos, calzarte las zapatillas y marcarte el reto de correr hoy un kilómetro, la semana que viene serán 2, la siguiente serán 3 y de repente el veneno del running habrá invadido tu cuerpo.

A cumplir la tradición

Hace pocos años que cambié la juerga de nochevieja por despertarme prontito y subir y bajar al punto más alto de mi ciudad, las Peñas de Aya de Irun. Sin ninguna duda el cambio a nivel de bienestar es mucho mejor y la comida familiar se disfruta como nunca.

Hoy no ha sido menos y he subido y bajado corriendo hasta la primera peña. El ritmo de subida y bajada es lo de menos, lo importante es disfrutar del aire limpio, de saludar a la gente que cómo yo quiere empezar el día de forma sana.

Cada año son más las personas que se animan a subir a Peñas. Una genial declaración de intenciones saludables para el nuevo año. Porque hasta los mayores castillos han sido construidos de la nada y poniendo una primera piedra.

El perfil y resultado de la subida

Saliendo de Artia, subo por el monte san marcial y me meto por el camino de tuberculosos para llegar al caserío Saroia. Desde este punto cuesta arriba sin parar por camino pedregoso hasta llegar a las campas de Erlaitz. Desde las campas pisando carretera y monte hasta el Castillo del Ingles, para encarar la última subida hasta la primera cumbre Hirumugarrieta. Contemplar durante 1 minuto las vistas de la comarca del Bidasoa y vuelta para casa. La altimetría real serían más de 800 metros pero el garming ha fallado, no se le puede pedir todo al forerunner 245.

Calendario para el 2020

Nuevos retos, ganas renovadas, ilusiones, grandes y pequeños proyectos y sobre todo que el 2020 nos depare a todos salud, felicidad y miles de kilómetros. Este será el calendario editorial del año 2020.

Martes: Ejemplo plan de entrenamiento 5K, 10K, Media Maratón o Maratón.

Jueves: Opinión de carreras, temas de actualidad running, temas de discusión, las claves para mejorar en el mundo running, vídeos de rutinas…

Sábado: Maratón con M de mujer, sensaciones y evolución del estado de forma de una mujer desde 0.

Domingo: ¿Como ha ido mi semana de entrenamientos? Análisis de la mejora y establecer objetivos poco a poco.

Finaliza el 2019 un año de mucha luz en lo personal y profesional, pero oscuro en lo deportivo. El año del lanzamiento de la web, un proyecto que tenía en mente desde hace tiempo y que por fin en el mes de agosto, aprovechando las vacaciones se hizo realidad. Como gran objetivo deportivo he tenido desde el 1 de enero del 2019 correr un maratón, sin embargo mi cuerpo no lo ha permitido. En cualquier caso he acabado el año sin lesiones y eso me hace encarar el 2020 con ilusión.

4 meses de www.maratonesvida.com

A principios de Agosto me puse a construir lo que tenía pensado desde hace tiempo. Una web donde contar lo que me diera la gana, siempre con un tono informal y cómico, sin entrar en conflictos y con las ganas de tener una continuidad en las publicaciones.

En este mes de diciembre decidí parar y pensar cómo afrontar el 2020. He creado un calendario editorial, con los días de publicación y tipo de contenido a publicar. Es la base para conseguir crear una comunidad que comparta sus experiencias, que pregunte sus dudas, que todos los lectores tengan un sentimiento de cercanía a lo que los atletas populares sentimos haciendo encaje de bolillos para poder correr en nuestro día a día.

maratonesvida.com en datos del 2019

Sin duda un buen inicio, mejor de lo esperado. Han habido algunas publicaciones que han tenido una gran aceptación. Los datos son para analizarlos e incidir en los puntos fuertes y corregir los débiles.

¿Y en 2020?

En el 2020 seguiremos contando experiencias, publicando tipos de entrenamiento e intentaremos incluir un nuevo área de iniciación en el running femenino, cada vez hay más carreras que tienen el reto 50/50 de participación. Intentaremos llevar a una atleta femenina desde 0 a correr una carrera de 5K, 10K y media maratón. Además subiremos vídeos de diferentes ejercicios que ayudan a prevenir lesiones y acondicionar el cuerpo.

Finalmente en lo que se refiere a mis entrenamientos no estaré tan enfocado en un objetivo sino que los objetivos vendrán a medida que los entrenamientos vayan marcando mi estado de forma. De esta manera, creo que podré disfrutar más de lo que nos apasiona, correr por diversión, evasión, liberación y superación.

Ganas, pasión e ilusión

www.maratonesvida.com seguirá este 2020 dando guerra, con un formato más estructurado y formal, pero con la misma idea y fondo con la que nació.

Podría haber titulado el post como luces y sombras en la semana 5, pero como el total de kilómetros han sido 101 pues creo que la semana Dálmata le viene al pelo. Ha sido una semana en su visión global buena, es decir una base blanca, pero ha tenido algunos días malos las manchas negras. He conseguido meter un buen entreno de calidad, he sumado más de 100 kms pero no he conseguido mi objetivo y cada vez pinta peor el objetivo final.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

En esta quinta semana he hecho 101 kilómetros en 6 días, el domingo salí a correr pero estaba muerto y me di la vuelta. El miércoles no entrené por motivos laborales, sin embargo me dio tiempo para cambiar de reloj. Regalo de mi mujer el garming forerunner 245 ha sido la mayor maravilla de la semana. He pasado del 230 al 245 y la mejora es brutal. Lunes y martes hice 14 y 15 kms respectivamente.

Entrenaco de calidad el jueves

Este jueves hice un buen entreno de 8 kilómetros de calentamiento, 4×2000 entre 3’23 y 3’27 cada 1000 del 2000 y recuperación hasta bajar a 110 ppms. Gran entreno a ritmos iguales que el entrenamiento de los 1000s y sensación de ir cómodo. El último 2000 creo que noté la fatiga de la gripe y acabé con los gemelos un poquito cargados. Para acabar el entreno otros 8 kms suaves.

¿Cuál es el objetivo para la 6ª semana?

La 6ª semana de preparación sólo voy a poder entrenar 5 días, por lo que el objetivo de kilómetros semanal será superar los 100 otra vez. Veremos si tengo buenas sensaciones, creo que para no llegar como el domingo debo entrenar suave exceptuando los días que tengo que entrenar fuerte. A por otra semana más. El objetivo sigue siendo Sevilla pero no estoy mejorando ni consiguiendo meter el volumen que tenía pensado, pronto habrá que hacer un test y ver cual puede ser el objetivo más realista para el Maratón de Sevilla 2020.

Lamentablemente la cuarta semana de preparación ha sido mala, muy mala, hasta el miércoles pude entrenar según lo planificado, sin embargo el jueves salí a hacer el primer entrenamiento clave de la semana y tuve que ir para casa porque estaba muy débil. Síntoma inequívoco de que me iba a pegar un buen palo el cuerpo. Así fue, 2 días encamado y el domingo poco más de 12 kilómetros con una buena paliza muscular. Asumir y mirar para adelante no queda otra.

¿Cuántos kilómetros he conseguido hacer?

En esta cuarta semana he hecho 57 kilómetros en 5 días, el jueves podría obviarlo como entrenamiento pero bueno lo contabilizo. Todos los kilómetros suaves, el miércoles conseguí hacer el entrenamiento en cinta con pendiente del 6%. Finalmente el domingo hice 12 kilómetros con muchísima fatiga muscular de la fiebre del viernes y sábado. Además el domingo hice la rutina de gimnasio con poco peso. Lejos del objetivo pero con el cuerpo con una buena paliza.

¿Cuál es el objetivo para la 5ª semana?

En la 5ª semana quiero hacer lo que no he hecho en la 4ª, acercarme a 140 kilómetros. Intentaré hacer en los últimos 3 días de la semana más de 70 kilómetros. En cuanto a ritmos serán suaves, pero ya sin retenciones si se escapa alguno a 4 el kilómetro no frenaré, lo que pida el cuerpo siempre con sensación de facilidad. El miércoles haré si puedo unos 3000s, el ritmo espero que rondando los 3’35». Por último haré la última tirada en R1, antes de empezar a meter ritmos R2 y R3 entre medias de la tirada larga del domingo.

Nota mental

Las enfermedades se escapan a nuestro control, vienen cuando quieren y se van cuando las echamos. Sólo queda asumir que hay que descansar cuando se está enfermo y no hacer el tonto, el jueves podía haber seguido 4 o 5 kilómetros más pero rápidamente entendí lo que me estaba pasando, me fui para casa y acto seguido sucedió lo que pensé, apareció la fiebre… Forzar en un estado de debilidad física puede conllevar parar más de la cuenta. Cama, horas de sueño y mucha agua para poder volver a la carga. SEGUIMOS.