Con el objetivo de encarar con garantías la preparación de la Maratón de Sevilla 2020, preparé un plan de pretemporada de 9 semanas. La semana 1 de la pretemporada para el maratón de Sevilla 2020 ha sido la toma de contacto para saber en qué estado de forma estoy. Cómo estaba programado he intentado realizar todos los entrenamientos programados. Este ha sido el resultado y las sensaciones.
Lunes Rodar y gimnasio
El prmer día de la semana realicé un rodaje de 11 kilómetros y medio a ritmo suave, salió una media de 4’22». Mis ritmos de rodajes suaves en pretemporada deben estar entre 4’25» y 4’10» por lo que bien.
Después del rodaje hice 2 veces mi rutina de gimnasio de la que hablaré próximamente. Una vez acabado el gimnasio, finalicé el entreno haciendo 2 kilómetros en la cinta, la media que aparece en la imagen está mal porque el garmin en la cinta no tiene buena precisión, sin embargo en la gráfica de cadencia se puede ver como la cadencia sube progresivamente. La transferencia del gimnasio debe ser progresiva y acabando a ritmo alegre.
Rodaje pre gym 
Transferencia post gym
Martes fartlek 400 rápido 400 suave.
El martes erá el día del fartlek de 400 rápido, 400 suave. Lo realicé en cinta porque acompañe a mi novia al gimnasio y aproveché para hacer el entreno en la cinta. Empecé con 10 minutos suaves y sin parar comencé con el fartlek. Fueron 12 400 fuertes con sus 400 suaves de recuperación. Los cambios fuertes empecé a hacerlos a ritmo de 3’25» para acabar los últimos a ritmo de 3’20». Buenas sensaciones para estar a ritmos que llevo 7 meses sin tocar. Para acabar 5 minutos a aeróbicos.
Miércoles y viernes rodajes suaves sin reloj
El miércoles y viernes hice rodajes suaves sin reloj, no quiero obsesionarme ahora con los ritmos, la pretemporada debe ser para coger tono muscular y trabajar la base aeróbica, por lo que decidí salir sin reloj los dos días, para correr por sensaciones. Salieron rodajes de 14 kilómetros los dos días. La semana que viene intentaré llevar el reloj todos los días para poder postear con todos los datos.
Jueves entrenamiento cuesta arriba 6% pendiente.
El jueves hice un entrenamiento de gran importancia para mí, las sensaciones fueron increíbles, hice 4 kilómetros de calentamiento a 4’23» en la cinta, después 6 kilómetros con 6% de pendiente cuesta arriba en la cinta a 12,2 km/h de velocidad. Para acabar 2 kilómetros suaves volviendo a la calma.
Sábado cambios de ritmo200 fuerte 200 suave
El fartlek corto del sábado lo empecé con buenas sensaciones pero me costó acabarlo, acabé muy al límite. Los 200 salieron prácticamente todos en 37 segundos que equivale a un ritmo de 3’05» el mil. Los 200 de recuperación rondaban el minuto que equivale a un ritmo de 5’00» el mil. Es un entrenamiento exigente, el ritmo es mayor al que llevé en los 400 del martes, probablemente debido a que lo hice en la calle y el ritmo es más difícil controlar. Al final salieron 24 cambios de ritmo.
Domingo Long Run
Hoy domingo he hecho los 18 kilómetros planificados y me he puesto el pulsómetro para ver en que pulsos me muevo aeróbicamente. El ritmo ha sido más alto de lo que me hubiese gustado, he hecho los 18 kms en 4’12» de media. Para ser la primera semana de pretemporada debería haber salido una media sobre 4’20» y como se puede ver el pulso ha sido alto. En cualquier caso cerramos la semana y a vamos a por la segunda semana de pretemporada para el Maratón de Sevilla 2020.
Long run 18 kms 
Pulso en Long run 18 kms
Conclusiones de la semana 1 de pretemporada
- Todos los entrenamientos han salido cómo estaban planificados.
- Sin excesivas molestias, un poco de fascitis en el pie derecho el lunes y martes pero que va a menos.
- Tengo que centrarme más en respetar los ritmo de rodaje aeróbico, la semana 2 no debería sacar medias por debajo de 4’18»
- El volumen lo he asimilado bien, he hecho 96 kilómetros, cerca de los 97,5 planificados.
- Hay mucho trabajo que hacer pero a su vez hay mucho tiempo hasta el 23 de febrero de 2020.
- No hay secretos hay que mantener la motivación a tope.
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