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Categoría: 2020

Semana 6 y 7 entrenamientos 2020

Las semanas 6 y 7 de entrenamientos han sido un auténtico desastre, no he conseguido encontrar el tiempo suficiente para entrenar. Además me he vuelto a resentir del tendón de Aquiles y me ha impedido disfrutar mientras entrenaba. En cualquier caso he culminado la semana 7 haciendo una labor de liebre en la media maratón de Irún. Semanas malas que sirven para valorar en el futuro las que serán buenas.

7 días en todo febrero

Sólo he entrenado 7 días en los 17 días que llevamos del mes de febrero de 2020. La mayoría de ellos han sido entrenamientos suaves. Entre las semanas 6 y 7 exáctamente han sido 5 días contando la media maratón de Irún.

Los entrenos de febrero de 2020

La Media Maratón de Irun

Quería correrla a tope, pero las molestias en el tendón de Aquiles me obligaron a no hacerlo, me ofrecí como liebre de 1h20′ al equipo, pero durante la última semana vi peligrar incluso esta labor, ya que después del lunes tenía mucho dolor en el tendón. El sábado salí a probar y vi que por lo menos hasta el 10 podría llegar sin un dolor excesivo. Por lo que decidí salir.

Mi idea era correr hasta que los pinchazos del tendón fueran considerables. En el kilómetro 13 ya no soportaba bien el dolor pero al estar tan cerca del 15 aguanté hasta ese punto.

Los kilómetros durante los 15 kms de liebre

Duras condiciones

Al exigente perfil de la carrera se unió el viento sur y el calor de un día atípico de febrero. El cambio climático esta presente, llevamos un invierno ya denominado como verde. Sinceramente necesito mi lluvia, mi frío y el invierno sin hojas y sin polen.

En todo momento fui animando a los atletas que me seguían, acelerando en las cuestas abajo y cogiendo rentas en los kilómetros en los que el viento estaba a favor, para como les dije perder a gusto la renta en la cuesta arriba. Como las velas de un velero, la bandera que marcaba la 1h20′ se retorcía cuando el viento pegaba de cara. Llegamos al kilómetro 10 dónde los atletas que querían bajar de 38′ en el 10K avanzaron delante nuestro en la larga recta del Paseo Colón.

Con el timón del velero guiando a la tripulación

Continuamos del kilómetro 10 en adelante y fue en la cuesta abajo de la avenida Iparralde donde mi tendón avisó. Es entonces cuando vi que no iba a ser buena idea acabar la media. Sin embargo a partir del km 15 creo que mi aportación sería menor, ya que es sálvese quien pueda. Así lo hice, tras de mí 5 atletas que a posteriori todos menos 1 bajaron de 1h20′. Para el día que hizo creo que conseguir el objetivo ayer fue un hito importante.

Seguiremos en la lucha

Hay semanas buenas, años buenos, semanas malas, años malos y días malos. Sin embargo ya lo dijo Naúfrago: “Y ahora sé lo que debo hacer, seguir respirando porque mañana volverá a amanecer y quien sabe que traerá la marea.”

Maraton es vida

Semana 5 Entrenamientos 2020

La semana 5 de entrenamientos ha sido uno buena semana a pesar de que no me he encontrado físicamente muy católico, los cambios de vientos y temperaturas que estamos teniendo en el norte, a mi me dejan hecho polvo. ¡Qué ganas de que haga frío cuando debe y calor cuando se requiere!. En líneas generales cerca del objetivo de kilómetros, 2 días de calidad y un día de elíptica el miércoles.

Lunes de fartlek de cambios cortos

El lunes hice un fartlek de cambios de 200m y 400 metros a ritmos de alrededor de 3’15» con recuperación de 200m y 400m sobre 4’20». Es un fartlek que hice hace unas semanas y las sensaciones esta vez han sido mejores. Con este entrenamiento pretendo fortalecer los músculos, mejorar la técnica de carrera y acostumbrar al cuerpo a correr rápido.

Fartlek tipo A cambios cortos

Sábado de 1×2000 + 6×1000

El sábado quería hacer 5×2000 pero en el primero me encontré bastante flojete de fuerzas, no he llegado a caer enfermo pero he tenido esa sensación de debilidad, por lo que decidí cambiar y hacer unos miles. El ritmo no quise marcármelo antes de empezar y quería que fuese lo que fuese llegar a pulsos alrededor de 180. La recuperación esperando a que el pulso bajase a 125. La verdad que fue un entreno fácil pero que después del último 1000 me costó recuperar. Estoy lejos de mi mejor nivel pero día a día me acerco a él.

1×2000 + 6×1000 con pulsómetro.

Total de la semana 5 2020

Me he quedado a 11 kilómetros del objetivo, básicamente porque el jueves no pude hacer más que 8 kilómetros. En cualquier caso la valoración es buenísima, el cuerpo va asimilando poco a poco el volumen de kilómetros, las medias de ritmo bajan y el pulso también. Me estoy entonando y eso me pone mucho. 89 kilómetros más lejos del inicio y 89 kilómetros más cerca del final.

Total kilómetros semana 5 del 2020

A por 110 kilómetros en la semana 6

Esta semana voy a por 110 kilómetros si o también, meteré 2 o 3 días de calidad y sin descuidar la fuerza y el gym. La motivación está llegando y con ello los posibles objetivos. Pero para ello debemos seguir picando piedra. Me encanta entrenar en la sombra, donde nadie me ve y es que… «Las batallas más importantes en la vida son las que peleamos diariamente en el silencio de nuestra alma”, Tristan en Leyendas de Pasión.

Maraton es vida

Entrenamientos Semana 4 2020

La semana 4 fue un frenazo en seco, no pude cumplir con nada de lo que tenía marcado, mal cuerpo de principio a fin de la semana, agotamiento extremo y excesivo sueño. Una semana prácticamente en blanco, 2 entrenamientos sin ningún tipo de calidad en ellos. Una pena porque venía de unas buenas semanas. Pero le daremos la vuelta.

Lunes 10 kms + gym

El lunes hice un rodaje de 10 kilómetros suaves más una buena sesión de gym, empezaba la semana, recuperando de la sesión del domingo anterior, que metí 25 kilómetros y aprovechando para hacer un poquito de fuerza.

La rutina de gym fue la que publiqué hace tiempo en este post. Ahora que no tengo objetivos a corto plazo quiero centrarme más en la fuerza para que sea provechosa en los objetivos venideros, seguro que consigo volver a ponerme un dorsal con ganas de darlo todo.

Sábado 16 kilómetros

El sábado por la mañana había quedado con un amigo para rodar suave, como llevaba toda la semana sin poder entrenar, tenía las patas más frescas que una lechuga, salí con muchas ganas desde el principio y tocó retenerse para no reventar al compi. Al final 16 kilómetros a 4’05».

Rodaje del sábado 25 enero

Y se acabó

Nada más para esta semana 4 de 2020, sinceramente, todo lo que habría podido añadir en esta semana hubiera estado de más. Las circunstancias de cada uno son las que son y tenemos que ser conscientes cuales son nuestras prioridades. En mi caso claramente priorizo el ámbito laboral y familiar al atletismo y semanas como estas en el trabajo tengo 3 al año. Por lo que merece la pena apretar los dientes una semana y que el resto del año se pueda compaginar todo de la mejor manera posible.

A por la 5 semana de 2020

En esta 5 semana tengo intención de volver a pasar de los 100 kms, se acerca la media maratón de Irun. Me he ofrecido a la organización a realizar el papel de liebre para bajar de 1h20′. Espero poder ayudar y estar a la altura de las personas que tengan en mente este reto. Seguro que podemos alcanzarlo y rebasar el muro juntos, yo pondré todo de mi parte. Estáis a tiempo de uniros a la grupeta será un gran día seguro.

Y es que ya lo dijo Morfeo a Neo en Matrix: «Yo sólo puedo mostrarte la puerta, tú eres quien la tiene que atravesar.»

Cuestas Running

Entrenamientos Semana 3 2020

La tercera semana de entrenamientos del 2020 ha estado marcada por los cambios bruscos de temperatura. Mi cuerpo es sensible a estos cambios de temperatura, le cuesta asimilar el paso del viento sur al húmedo frío, por lo que en esta semana he dejado la calidad a un lado y he hecho algo más de volumen. Como en la primera y la segunda semana compaginando un día con elíptica para minimizar la carga muscular.

En qué se ha basado la semana 3

La semana 3 de entrenamientos del 2020 se ha basado en 5 días de carrera y 1 de elíptica. De lunes a jueves entrené 20 kilómetros de carrera continua en total, el lunes necesitaba recuperar el entreno del domingo de la semana 2 por lo que hice un rodaje suave de 10 km. El martes descansé, el miércoles elíptica. El jueves quería entrenar duro pero físicamente me encontré muy mal y finalmente hice 10 kilómetros suaves. Finalmente entre viernes sábado y domingo he conseguido hacer casi 70 kilómetros.

Sábado rodaje a ritmo medio

El sábado hice un rodaje a ritmo medio, sobre 3’55» la mayoría de los kilómetros. Jugando con las zonas de fondo extensivo y fondo intensivo. O lo que es lo mismo zona baja de R1 y zona alta de R2. Cómo no me he encontrado todo lo bien que quería esta semana he preferido entrenar a ritmos más asequibles e intentar mejorar la base y los umbrales.

Rodaje con kilómetros a ritmo medio.

Rodaje de 25 kms R1

El domingo hice un rodaje largo, ritmo R1 con la única intención de mejorar la base. Es muy importante que esta zona de entrenamiento esté bien trabajada, porque aunque parezca que no estas sufriendo, realmente estas haciendo que el corazón trabaje más eficientemente, ganas en economía de carrera y preparas a los tendones para el volumen. Ha sido un rodaje con mucho viento frío que no ha permitido disfrutar del todo, pero he conseguido controlar el pulso.

Rodaje largo 25 kms a ritmo R1

Total de la semana

Un total de 87 kilómetros de carrera continua en 5 días, sin trabajar la calidad específicamente, poniendo énfasis en la base. Además el miércoles hice 1 hora de elíptica y el sábado tras el rodaje hice una sesión de gimnasio.

87 kilómetros para la semana 3 de 2020

Seguir sumando ante todo

Para la semana 4 la idea es realizar 2 días de trabajo de calidad, uno de series cortas y un rodaje con kilómetros más rápidos No descuidaré el gimnasio y realizaré el entrenamiento de correr al 6% de pendiente. Esta semana la he salvado pese a las malas sensaciones. Hay que ser paciente y como dijo Hawk en el renacido; «Cuando hay una tormenta… Y estás parado frente a un árbol… Si ves a las ramas, jurarías que se van a caer… Pero si ves el tronco, notarás su estabilidad «

Entrenamientos Semana 2 2020

Cuando se acaban las vacaciones siempre cuesta más entrenar. Los entrenamientos de la semana 2 del 2020 han sido muy buenos. Como en la primera semana compaginando con elíptica para minimizar la carga muscular. El objetivo sigue siendo recuperar buenas sensaciones y parece que la luz empieza a brillar sobre mi. Aun es tenue pero se está empezando a mostrar, no siento dolores y cada vez corro más rápido. Sin duda seguimos por el buen camino.

En qué se ha basado la semana 12

La semana 2 de entrenamientos del 2020 se ha basado en 5 días de carrera y 1 de elíptica. El día de reyes 6 de enero descansé y me hinché a roscón, con bien de chantilly para coger fuerzas y encarar la semana. Un día de gimnasio , otro día de correr cuesta arriba y 2 de calidad. Un fartlek de 400 rápido y 400 suave y el domingo un rodaje largo con cambios fuertes.

Fartlek de cambios cortos

El martes hice un fartlek de cambios de ritmo cortos con buenísimas sensaciones y sin molestias musculares. Alternando 4oo fuertes +400 suaves hice un total de 12 cambios de ritmo, sumados al calentamiento y enfriamiento corrí 15 kilómetros. Mejorando mucho el farlek de la semana 1 y con sensaciones mucho mejores.

Fartlek tipo B 12×400 fuerte + 400 suave

Rodaje de 20 kms calentito

El domingo hice un rodaje rápido, hacía frío y tenía prisa porque iba a ir a ver el Cross Internacional Juan Muguerza. Así salir de casa y a correr fuertecito. Un primer kilómetro de calentamiento y cera al body. Al final una media de 3’43» con bastantes kilómetros por debajo de 3’30».

Rodaje largo calentito de domingo.

Total de la semana

Pues en total he corrido 5 días. Un total de 80 kilómetros de carrera continua con 2 días de calidad, sin descuidar la fuerza y el sábado fue de elíptica para descargar las patas y tenerlas finas pal domingo.

Total kilómetros carrera semana 2

A seguir con las buenas sensaciones

Para la semana 3 estoy seguro que mi cuerpo va a seguir respondiendo y brillando cada vez más. No tengo dolores corriendo suave, seguiré metiendo calidad en modo cambios de ritmo. Además hay que seguir trabajando las zonas lentas y la fuerza. Porque como dijo el profesor Nash en una mente maravillosa; » No, no creo en la suerte, pero sí en asignar valor a las cosas «

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